Γιατί δεν χάνεις κιλά – Τρως ελάχιστα και δεν χάνεις γραμμάριο

Τρως λίγο αλλά δε χάνεις γραμμάριο; Τι μπορεί να φταίει;

1. Ξεκίνα από το να ρυθμίσεις τον ύπνο σου!

Ο ύπνος και η απώλεια βάρους σχετίζονται στενά και πολυδιάστατα αφού η ποιότητα και η ποσότητα του ύπνου επηρεάζουν τις ορμόνες σου, τον μεταβολισμό σου, την πείνα και τις καύσεις σου.

Η λεπτίνη είναι η ορμόνη που μειώνει τη όρεξη, και αυξάνεται όσο κοιμάσαι καλά. Η γκρελίνη είναι η αντίθετη ορμόνη που σε κάνει να πεινάς συνέχεια, να αναζητάς υδατάνθρακες και λιπαρά και σε κατακλύζει όταν ο ύπνος σου δεν είναι ποιοτικός.

Η αυπνία επίσης επιβραδύνει τον μεταβολισμό κάνοντας τον να καίει λιγότερο και αυξάνει την αντίσταση στην ινσουλίνη, οδηγώντας σε αυξημένο λίπος ειδικά στην κοιλιακή χώρα.

Φρόντισε λοιπόν να:

• Μην καταναλώνεις τροφές με καφεΐνη / τεΐνη μετά τις 18:00 το απόγευμα
• Εμπλούτισε τη διατροφή σου με τροφές πλούσιες σε ουσίες που βοηθούν σε ποιοτικό ύπνο όπως :
• Κεράσια – φυσική πηγή μελατονίνης – ορμόνη του ύπνου
• Μπανάνα – περιέχει μαγνήσιο, κάλιο και βιταμίνη Β6 που βοηθούν στην χαλάρωση
• Βρώμη – Βοηθά στη ρύθμιση της τρυπτοφάνης στον οργανισμό
• Αμύγδαλα και Καρύδια – Πηγή μαγνησίου , καλών λιπαρών

2. Τσέκαρε σε τι κατάσταση είναι οι ορμόνες σου

Οι ορμόνες και οι μεταβολές τους είναι ο λόγος για τον οποίο κάποιος δεν αδυνατίζει όσο λίγο κι αν τρώει. Για παράδειγμα, εάν είσαι σε περιεμμηνόπαυση ή εμμηνόπαυση χρειάζεται να τρως τελείως διαφορετικά σε σχέση με πριν για να μην πάρεις βάρος.  Επισκέψου κάποιον ειδικό που γνωρίζει πως θα σε κατευθύνει να τρέφεσαι στις περιόδους με ορμονικές αλλαγές στη ζωή σου.

3. Έχεις πολύ έντονο stress και αυτό σαμποτάρει την προσπάθεια σου

Η κορτιζόλη είναι μία από τις ορμόνες που σχετίζονται με το χρόνιο stress. Τα αυξημένα επίπεδα οδηγούν σε συσσώρευση λίπους γύρω από την κοιλιά, αυξημένη όρεξη, διαταραχές στη ρύθμιση του σακχάρου.

Υπάρχουν συμπληρώματα που θα μπορούσε κάποιος ειδικός να σου συστήσει εφόσον ταιριάζουν με το ιστορικό σου. Αυτά είναι τα προσαρμογόνα βότανα Ashwagandha και Rhodiola δηλαδή φυσικές ουσίες που βοηθούν το σώμα να αντιμετωπίζει και προσαρμόζεται στο stress. Μελέτες δείχνουν ότι μπορούν να μειώσουν τα επίπεδα της κορτιζόλης έως και 30%

4. Έντερο & απώλεια βάρους: Η σχέση που δεν φανταζόσουν

Πριν ξεκινήσεις να κάνεις οποιαδήποτε προσπάθεια απώλειας βάρους φρόντισε να ρυθμίσεις το έντερο σου ώστε να λειτουργεί σωστά. Η χλωρίδα του εντέρου (γνωστή και ως μικροβίωμα) παίζει καθοριστικό ρόλο στην αύξηση του βάρους αφού επηρεάζει:

• Τον μεταβολισμό
• Την όρεξη και τα σημάδια πείνας
• Την χρόνια φλεγμονή

Να θυμάσαι πάντα ότι η δίαιτα που κάνεις θα πρέπει να προσαρμόζεται σε εσένα και στις ανάγκες του εντέρου σου. Εάν έχεις ευερέθιστο έντερο ένας ειδικός που γνωρίζει θα σε συμβουλέψει για το τι να αποφεύγεις και τι να τρως ώστε να μειώσεις στο ελάχιστο τα συμπτώματα και να χάνεις βάρος.

Γενικά στόχευσε σε:

• Τροφές με προβιοτικά: Γιαούρτι με ζωντανές καλλιέργειες, κεφίρ, ξινολάχανο
• Πολυμορφία φυτικών τροφών: Επέλεξε τουλάχιστον 30 διαφορετικές τροφές την εβδομάδα

*Το άρθρο επιμελήθηκε η Βιολόγος Ειρήνη Πασχαλέρη με εξειδίκευση στη διατροφή, αρθρογράφος υγείας και wellness expert 

Instagram & TikTok :  @eirinipaschaleri

Book Your Personal Appointment
Θεσσαλονίκη – Well Medical (Στο δικό της κέντρο ευεξίας)
2310438752

Αθήνα:
Γλυφάδα: 2109 617171 – PPC Medicine
Κέντρο: 210 9220999 – Ιατρείο Πλαστικού Δημήτρης Καρυπίδης 

Photo cover:pixabay.com/Anilsharma26/eating

Διαβάστε επίσης: